苦瓜，白萝卜，莲藕，性寒，少量吃

芹菜，豆角，伤口恢复后吃

土豆，红薯，紫薯，胀气，顺产一周后吃，剖腹产伤口恢复后吃

(资料图片仅供参考)

月子期饮食禁忌

产后第一周：胃肠功能还没有恢复，新妈妈食欲不佳，饮食以开胃为主。

?忌油腻，宜选择口味清淡的细软温热的食物

?不可立刻催奶一周内的宝宝食量不大，新妈妈正常泌乳量可以满足需求，若拿上催乳，容易引起乳腺炎

?产后3－5天，可以选择适当的食物来补充蛋白质，如鸡肉，鱼肉，猪瘦肉，鸡蛋，豆腐，及新鲜的蔬果等，可以补元气，加快身体恢复，并促进乳汁分泌

?少量多餐

产后第二周：饮食重点在于恢复体力，温补气血www.nfysw.com，促进新陈代谢。

?不吃毒性、高盐、人工添加物过量以及太过冰冷或者燥热的食物，辣椒等热性做料都少吃，很容易便秘痔疮，有痔疮的妈妈可以用不含刺激物的国西林消痔凝胶。

?逐渐的增加蔬菜和水果的分量，若伤口已经复原，便能开始食用芝麻油及假酒料理

产后第三周：这个阶段主要是促进乳汁的分泌

?停止饮用生化汤和红糖水

?饮食毫无节制，食用大量高热量、高糖分的食物

?依旧选择蛋白质含量较高的食材，如猪蹄，鸡肉，鲜鱼等

产后第四周：本周为“回春周”，重点在于滋补养身，预防老化，从均衡饮食的角度来做调养

??本周妈妈们的乳汁已经增多，容易患上急性乳腺炎，因此要你切观察乳房情况

整个月子期间，都要减少油脂的摄入，以免造成身体负担，从而无法恢复产前的身材

产后宝妈最需要注意的两个方面，一个排恶露，一个补气血。

恶露是指女性分娩后排出的各种血液、坏死蜕膜等组织的混合物，一般是红色或白色，无异味。恶露排不干净会影响子宫恢复，甚至感染。

另外生产需要耗费女人非常大的精力与体力，补充气血对于帮助产后恢复和开奶下奶的作用是非常大的。

介绍给宝妈们几款月子餐的做法，都是有助于排恶露、补气血、通乳下奶的

?鲜莲藕粥

食材：莲藕、山药、大米、糯米

做法：

①糯米、大米洗净浸泡30分钟；

②山药、莲藕洗净去皮切成小块，放入电饭煲加适量水煮开；

③开锅放糯米和大米煮熟，最后加枸杞焖几分钟。

功效：滋阴养血，清除淤血，促进乳汁分泌。

?山楂雪梨糖水

食材：山楂、梨、冰糖

做法：

①山楂用盐水浸泡洗净后去核；

②放锅中加水大火煮开转小火煮20分钟；

③梨去皮切块加入锅中，中火煮熟再转小火煮10分钟；

④最后加入冰糖煮开即可。

功效：散瘀活血，排出恶露，缓解腹痛，改善食欲。

?玉米山药排骨汤

食材：排骨、甜玉米、山药、胡萝卜、红枣、姜、大葱

做法：

①排骨焯水去除血沫放入汤煲内；

②放入玉米段、胡萝卜块、葱段姜片和红枣；

③大火煮沸盖盖小火慢炖一小时；

④放入山药继续炖半小时；

⑤出锅撇除表层浮油。

功效：通利肠胃，补益气血，滋阴润燥。

?红豆牛奶汤

食材：红豆、牛奶、白糖、豌豆蛋白质粉

做法：

①提前一晚用清水浸泡红豆；

②第二天洗净倒入高压锅中，清水没过煮上气；

③排气后装入碗中，加牛奶、糖和两勺粉搅拌均匀。

功效：滋阴补血，去除水肿。加入豌豆蛋白质粉还可以帮助及时补充优质蛋白??，不仅可以提高宝妈自身体抵抗力，同时还能补充奶水中的蛋白质，提高奶水营养，为宝宝的肌肉骨骼健康发育提供保障??。而且粉里面不含脂肪和胆固醇，大胆放心喝也不会胖，助力产后瘦身??。

坐月子一定要注意营养均衡，补气血排恶露，宝妈自己身体好了也有助于下奶，宝宝吃到足够的营养奶水也能健康成长~

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